តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាជាតិទឹកពេលជិះកង់?

ទឹកមានសារៈសំខាន់ចំពោះរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសនៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងដូចជាការជិះកង់ជាដើម។ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកមុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាព និងអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក ការពារការខះជាតិទឹក និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ។វាក៏ជួយផ្តល់ថាមពល និងជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារផងដែរ។សម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងការជិះកង់ ឬទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកជានិច្ច។បើមិនដូច្នោះទេ ការសម្តែងរបស់អ្នកអាចរងទុក្ខ ហើយអ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការហត់នឿយកំដៅ ឬលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការខះជាតិទឹក។

ក្នុងនាមជាអ្នកជិះកង់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលជិះរបស់អ្នក។ការរក្សាដបទឹកឱ្យស្រួលខ្លួន និងការទទួលទានទឹកជាប្រចាំអាចជួយជៀសវាងការខះជាតិទឹក ក៏ដូចជាផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេលជិះរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាគន្លឹះក្នុងការបំពេញជាតិទឹកដែលអ្នកបានបាត់បង់នៅពេលក្រោយផងដែរ។នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ និងជួយឱ្យការជាសះស្បើយលឿនជាងមុនពីការជិះរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងជិះរយៈពេលយូរ ឬជិះពេញមួយថ្ងៃ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យបំពេញបន្ថែមពេញមួយជិះ។មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការធ្វើនេះគឺដោយការផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតសំខាន់ៗ អេឡិចត្រូលីត និងកាឡូរីដែលបាត់បង់ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងល្អអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែម ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ និងថាមពលក្នុងអំឡុងពេលជិះដ៏វែង។ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិសូដ្យូម ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក និងរក្សាទឹក ការពារការខ្សោះជាតិទឹក។

តួនាទីនៃភេសជ្ជៈអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា

ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ពួកគេផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលសំខាន់ៗដល់អត្តពលិក មុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ភេសជ្ជៈមុនពេលជិះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ និងផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិ។ក្នុងអំឡុងពេលជិះ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជួយបំពេញជាតិអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ និងផ្តល់នូវការជំរុញកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្រូបយកបានលឿន។ភេសជ្ជៈក្រោយពេលជិះជួយបំពេញជាតិប្រូតេអ៊ីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ ដែលជួយកសាងសាច់ដុំឡើងវិញ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយូរ។

សរុបមក ភេសជ្ជៈអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ពង្រឹងសមត្ថភាព និងជួយអត្តពលិកឱ្យងើបឡើងវិញពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។

ការណែនាំអំពីជាតិទឹកសម្រាប់ជិះកង់

សម្រាប់ការជិះតិចជាង 1 ម៉ោង៖

នៅពេលដែលអ្នកមានគម្រោងទៅជិះកង់ ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមុនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។យោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកធម្មតា 16 អោន មុនពេលចាប់ផ្តើមជិះដែលមានរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។នេះជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នក និងការពារការខះជាតិទឹក។

ក្នុងអំឡុងពេលជិះ សូមប្រាកដថាអ្នកយកទឹកធម្មតាពី 16 ទៅ 24 អោន ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដើម្បីឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹកពេញពេលជិះ។ការផឹកវត្ថុរាវក្នុងចន្លោះពេលទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម។

បន្ទាប់ពីការជិះ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានទឹកធម្មតា 16 អោន ឬភេសជ្ជៈសង្គ្រោះ។នេះជួយក្នុងការបំពេញបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹម និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់ និងជួយក្នុងការស្ដារតុល្យភាពនៃរាងកាយ។វាក៏ជួយក្នុងការពន្លឿនដំណើរការនៃការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយផងដែរ។

សម្រាប់ការជិះ 1-2 ម៉ោង:

មុនពេលជិះ អ្នកគួរតែប្រាកដថាផឹកទឹកធម្មតាយ៉ាងហោចណាស់ 16 អោន ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការចាប់ផ្តើមលោត។ក្នុងអំឡុងពេលជិះ សូមប្រាកដថាត្រូវខ្ចប់ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 16-24 អោនមួយដប និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង 16-24 អោនសម្រាប់រាល់ម៉ោងដែលអ្នកជិះ។នេះនឹងជួយអ្នករក្សាថាមពលរបស់អ្នក និងធានាថាអ្នកមិនខ្សោះជាតិទឹក។ត្រូវប្រាកដថាសម្រាកអំឡុងពេលជិះដើម្បីឈប់ និងផឹកទឹក ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ហើយសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះវាមិនអស់កម្លាំងពេក។ជាមួយនឹងការរៀបចំត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនបំផុតពីការជិះដ៏វែងរបស់អ្នក។

អាកាសធាតុ៖

ការជិះក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់មិនខុសពីជិះក្នុងអាកាសធាតុក្តៅនោះទេ ប៉ុន្តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នមួយចំនួនដែលអ្នកគួរអនុវត្ត។ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត កុំបោកបញ្ឆោតដោយសីតុណ្ហភាព - វាអាចត្រជាក់នៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក និងហត់នឿយកំដៅ។រក្សាជាតិទឹកពេញមួយការធ្វើដំណើររបស់អ្នក និងតាមដានសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកជាបន្តបន្ទាប់។លើសពីនេះ គំរូអាកាសធាតុដែលអាចព្យាករណ៍បានប្រហែលជាមិនត្រូវបានអនុវត្តទេ ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនជានិច្ចសម្រាប់ការមិនរំពឹងទុក។ជាចុងក្រោយ ជៀសវាងការជិះក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ មិនថាអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬក្តៅនោះទេ គោលការណ៍ណែនាំសុវត្ថិភាពដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនបន្ទាប់ពីជិះហើយសម្រាក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ជិះ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់​អាច​មាន​ភាព​រីករាយ​ដោយ​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ជា​ចាំ​បាច់​ដើម្បី​សុវត្ថិភាព!

តើសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ធ្វើអ្វី?

សម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។វាដើរតួជាស្រទាប់នៃអ៊ីសូឡង់ការពាររាងកាយរបស់អ្នកជិះកង់ពីខ្យល់ត្រជាក់និងកំដៅ។វា​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បញ្ចេញ​ញើស​ផង​ដែរ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ជិះ​កង់​ចុះ​ត្រជាក់ ។ក្រណាត់ដែលប្រើសម្រាប់សម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល ទម្ងន់ស្រាល និងប្រើប្រាស់បានយូរ។វាស្រូបញើស ធ្វើឱ្យអ្នកជិះកង់ស្ងួត និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។សម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ជិះកង់ក៏ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យមានលំនឹងអាកាស កាត់បន្ថយការអូស និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជិះកង់។សម្លៀក​បំពាក់​ក៏​ជួយ​ការពារ​កុំឱ្យ​មាន​ការ​ច្រេះ និង​ការ​ក្រហាយ​ផងដែរ។សរុបមក សម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ជួយឱ្យអ្នកជិះកង់មានភាពត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព ខណៈពេលដែលពួកគេកំពុងធ្វើដំណើរ។

Betrue គឺជាដៃគូដែលគួរឱ្យទុកចិត្តនៅក្នុងឧស្សាហកម្មម៉ូដអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។យើងមានជំនាញក្នុងការជួយម៉ាកម៉ូដថ្មីៗចេញពីដី ដោយផ្តល់ជូនពួកគេ។សំលៀកបំពាក់ជិះកង់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។យើងយល់ថាការចាប់ផ្តើមម៉ាកម៉ូដថ្មីអាចជាបញ្ហាប្រឈម ហើយយើងចង់ជួយធ្វើឱ្យដំណើរការនេះរលូនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ជាមួយនឹងជំនាញ និងបទពិសោធន៍របស់យើង យើងអាចធ្វើការជាមួយអ្នក ដើម្បីបង្កើតសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ស្របតាមម៉ាករបស់អ្នក។មិនថាអ្នកត្រូវការខោខ្លី អាវធំ អាវទ្រនាប់ អាវធំ ឬអ្វីផ្សេងទៀតទេ យើងអាចរចនា និងផលិតសំលៀកបំពាក់ជិះកង់តាមតម្រូវការដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីឱ្យសមនឹងម៉ាករបស់អ្នក។