• បដា ១១

ព័ត៌មាន

គន្លឹះជិះកង់ចំនួន 6 ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ភាពរីករាយនៃការជិះកង់គឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលវាផ្តល់អោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់ភាពធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តដែលវាអាចផ្តល់អោយផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការជិះកង់នោះទេ ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងពីរបៀបជិះត្រឹមត្រូវនោះទេ។នៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅ ត្រូវតែប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ព្រោះការជិះខុសអាចនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

អាវជិះកង់បុរស

ឥរិយាបថមិនល្អ

ជាទូទៅគេជឿថាឥរិយាបថអង្គុយដ៏ល្អនៅពេលជិះកង់គឺជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា នេះប្រហែលជាមិនមែនជាឥរិយាបថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវគឺ៖ នៅពេលឈ្នាន់ដល់ចំណុចទាបបំផុត មុំរវាងកំភួនជើង និងភ្លៅស្ថិតនៅចន្លោះពី ៣៥ ដល់ ៣០ ដឺក្រេ។ឥរិយាបថពង្រីកបែបនេះអាចគិតគូរពីកម្លាំងនៃការឈ្នាន់ ហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានពង្រីកលើសពីនេះទេ ដោយសារតែមុំតូចពេកនៅពេលឈ្នាន់ បណ្តាលឱ្យពាក់ និងរហែក។

 

យករបស់ច្រើនពេក

យើងទាំងអស់គ្នាបានឃើញពួកគេ អ្នកជិះកង់ជាមួយនឹងកាបូបដ៏ធំដែលផ្ទុកទៅដោយអ្វីដែលពួកគេគិតថាពួកគេនឹងត្រូវការពេលជិះរបស់ពួកគេ។ប៉ុន្តែ​ការ​ដឹក​លើស​ទម្ងន់​ពិត​ជា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​សុវត្ថិភាព​របស់​អ្នក។

ជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទទួលទម្ងន់ជាក់លាក់មួយ ហើយការដឹកច្រើនពេកអាចធ្វើអោយពួកគេមានភាពតឹងណែន និងនាំអោយមានរបួស។ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើដំណើរតាមផ្លូវបើកចំហ ត្រូវប្រាកដថាទុកឥវ៉ាន់បន្ថែមនៅផ្ទះ។

យក​តែ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ការ​ដូច​ជា​ទឹក​ កន្សែង​ និង​មួក​សម្រាប់​ការពារ​កម្ដៅ​ថ្ងៃ។កាបូបស្ពាយស្មាពីរក៏ល្អជាងកាបូបស្មាតែមួយដែរ ព្រោះវាចែកចាយទម្ងន់បានស្មើៗគ្នា និងមិនសូវបង្កការឈឺចាប់។

 

កុំវាស់កម្លាំងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនទាន់បានហាត់ប្រាណមួយរយៈ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើបន្តិចម្តងៗពីដំបូង។ការ​ដាក់​ភ្នែក​ខ្ពស់​ពេក​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ខក​ចិត្ត និង​សូម្បី​តែ​មាន​របួស។

ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការជិះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ តែងតែនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ហើយស្វែងរកអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក យោងទៅតាមប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ជាមួយនឹងការអត់ធ្មត់ និងការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិច អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។
នៅពេលនិយាយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ មិនមែនគ្រប់គ្នាត្រូវបានបង្កើតឱ្យស្មើគ្នានោះទេ។មនុស្សមួយចំនួនស័ក្តិសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរត់ ខណៈអ្នកផ្សេងទៀតយល់ថារាងកាយរបស់ពួកគេឆ្លើយតបបានប្រសើរជាងក្នុងការហែលទឹក។អាចនិយាយដូចគ្នាសម្រាប់ការជិះកង់។ដោយ​សារ​តែ​អ្នក​ណា​ម្នាក់​អាច​ជិះ​កង់ មិន​មាន​ន័យ​ថា​ពួកគេ​ចេះ​ធ្វើ​វា​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នោះ​ទេ។

ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានលំហាត់ប្រាណ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យត្រូវ។បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចបញ្ចប់បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីរបៀបជិះមុនពេលអ្នកជិះលើផ្លូវ ឬផ្លូវលំ។ហើយត្រូវពាក់មួកសុវត្ថិភាពជានិច្ច!នេះគឺជាគន្លឹះ 6 ស្តីពីការជិះកង់។

 

1. ត្រូវរៀបចំខ្លួនអោយបានល្អ

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមជិះ សូមធ្វើសកម្មភាពរៀបចំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។រួមទាំងការលាតសន្ធឹង ដើម្បីឱ្យសន្លាក់ សាច់ដុំ សរសៃចងជាដើម ទទួលបានការឡើងកំដៅបានល្អ។អ្នកក៏អាចជូតគែមខាងក្រោមនៃជង្គង់ដោយប្រើម្រាមដៃទាំងពីរ ដើម្បីជំរុញការសំងាត់នៃសារធាតុរាវរំអិលរួមគ្នា។ការធ្វើរឿងទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលជិះ។

 

2. រៀបចំសំលៀកបំពាក់ជិះកង់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។

នៅពេលនិយាយអំពីការជិះកង់ ការមានសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។មិនត្រឹមតែអាចទេ។សំលៀកបំពាក់ជិះកង់ជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងខ្យល់ ប៉ុន្តែពួកវាក៏អាចជួយអ្នកចងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួយក្នុងការបែកញើសផងដែរ។ក្រណាត់នៃសម្លៀកបំពាក់ជិះកង់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតឡើងពីក្រណាត់ពិសេសដែលអាចដឹកជញ្ជូនញើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកទៅកាន់ផ្ទៃសម្លៀកបំពាក់ដែលវាអាចហួតបានយ៉ាងលឿន។នេះជួយអ្នកឱ្យស្ងួត និងមានផាសុកភាពពេលជិះ ហើយអាចជួយកែលម្អដំណើរការរបស់អ្នកផងដែរ។

 

3. សាកល្បងផ្លូវឆ្លងប្រទេស

គ្មាន​អ្វី​ដូច​ជា​អារម្មណ៍​នៃ​ការ​ជំរុញ​ខ្លួន​អ្នក​ទៅ​ដល់​ដែន​កំណត់​និង​ការ​ទម្លុះ​ព្រំដែន​។នោះហើយជាមូលហេតុដែលការជិះកង់ឆ្លងប្រទេសគឺជាសកម្មភាពដ៏ពេញនិយមមួយនៅអឺរ៉ុប និងសហរដ្ឋអាមេរិក។

មិន​ថា​វា​កំពុង​ឈ្នាន់​ឆ្លងកាត់​ភក់ ឬ​លើក​កង់​របស់​អ្នក​លើ​ឧបសគ្គ​នោះ​ទេ គ្រប់​ពេល​វេលា​គឺ​ជា​ឱកាស​ដើម្បី​រុញ​ខ្លួន​អ្នក​ឲ្យ​កាន់​តែ​ឆ្ងាយ។ហើយ​អារម្មណ៍​នៃ​សមិទ្ធិផល​ដែល​អ្នក​ទទួល​បាន​ពី​ការ​បញ្ចប់​វគ្គ​សិក្សា​ជិះ​កង់​លើ​ផ្លូវ​គឺ​មិន​មែន​ជា​អ្វី​ទីពីរ​ឡើយ។

 

4. ការពារជង្គង់របស់អ្នក។

នៅពេលដែលថ្ងៃកាន់តែក្តៅ ហើយអាកាសធាតុកាន់តែអំណោយផលដល់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ យើងជាច្រើនចាប់ផ្តើមបង្កើនទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់យើង។សម្រាប់ពួកយើងមួយចំនួន នេះអាចមានន័យថាមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់យើង ដែលអាចនាំទៅដល់អ្វីដែលគេស្គាល់ជាទូទៅថាជា "ការឈឺចាប់សន្លាក់នៅនិទាឃរដូវ"។

ការឈឺចាប់​នេះ​ច្រើនតែ​មាន​អារម្មណ៍​នៅ​ជង្គង់​ខាងមុខ ហើយ​បណ្តាលមកពី​ការ​ប៉ះទង្គិច​ជាលិកា​ទន់​។នេះអាចជាលទ្ធផលនៃការប្រឹងប្រែងសាច់ដុំគ្មានតុល្យភាព កង្វះជំនាញក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬជាធម្មតាសាច់ដុំមិនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការកើនឡើងនៃបន្ទុកភ្លាមៗ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ប្រភេទនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រួលដល់ទម្លាប់ថ្មីរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើតបន្តិចម្តងៗ។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកែតម្រូវ ហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើការឈឺចាប់ណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងមានអារម្មណ៍។ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តកើតមាន ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីកំចាត់បញ្ហាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត។

 

5. វិធីសាស្រ្តជិះកង់ប្រភេទចន្លោះពេល

ក្នុងការជិះកង់ ការកែតម្រូវល្បឿនដែលអ្នកជិះអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កាន់តែច្រើន។តាមរយៈការឆ្លាស់គ្នារវាងល្បឿនពីមធ្យមទៅយឺតរយៈពេលមួយទៅពីរនាទី ហើយបន្ទាប់មក 1.5 ឬ 2 ដងនៃល្បឿននៃការជិះយឺតរយៈពេល 2 នាទី អ្នកអាចធ្វើការបានកាន់តែប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណជិះកង់ប្រភេទនេះអាចផ្តល់នូវការសម្របខ្លួនបានល្អជាងមុនទៅនឹងសកម្មភាព aerobic ។

 

6. បន្ថយល្បឿន

នៅថ្ងៃដ៏ស្រស់ស្អាត គ្មានអ្វីប្រសើរជាងការជិះកង់របស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងការជិះកម្សាន្តនោះទេ។ហើយខណៈពេលដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការជិះកង់ ការរក្សាសុខភាពគឺជាហេតុផលដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើវា។

ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់ការជិះត្រូវតែជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។តាមពិតទៅ ខ្ញុំជឿថា ប្រសិនបើអ្នកតែងតែសម្លឹងមើលឧបករណ៍វាស់ល្បឿន ឬចំងាយ នោះអ្នកនឹងខកខាននូវរឿងដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនអំពីការជិះកង់។ពេលខ្លះ យកល្អគួរតែបន្ថយល្បឿន និងរីករាយនឹងទេសភាព។

ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្ម និងមានសុខភាពល្អ។ដូច្នេះ លើកក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ហាត់ប្រាណ សូមជិះកង់ ហើយជិះ។គ្រាន់តែចាំថារីករាយនឹងការធ្វើដំណើរមិនមែនត្រឹមតែគោលដៅនោះទេ។

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម អ្នកអាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះ៖


ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ៣០ ខែមករា ឆ្នាំ ២០២៣