ពេលជិះកង់ផ្លូវឆ្ងាយគួរញ៉ាំអ្វី?

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពកម្សាន្តដ៏ពេញនិយមមួយនៅក្នុងផ្នែកជាច្រើននៃពិភពលោក។យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តនាំយកមកតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលនិយាយអំពីការជិះកង់ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលមិនអាចទុកចោលបាន។គ្រឿងសម្លៀក​បំពាក់​សំខាន់ៗ​ដូចជា​ស្រទាប់​បន្ថែម​សម្រាប់​អាកាសធាតុ​មិន​ល្អ ​សម​ល្អ។អាវជិះកង់ស្រោមដៃ​សម្រាប់​កាន់​កាន់​តែ​ល្អ និង​មួក​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ជិះ​កង់​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​មិន​អាច​ខ្វះ​បាន។ដូចគ្នាដែរ ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដូចជា របារថាមពល ជែល និងទឹក សុទ្ធតែចាំបាច់សម្រាប់ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ និងរក្សាជាតិទឹកឱ្យអ្នកក្នុងអំឡុងពេលជិះ។

មិនថាអ្នកជាអ្នកជិះកង់ធម្មតា ឬអ្នកជិះកង់ធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ការនាំយករបស់ត្រឹមត្រូវមកជាមួយអ្នក គឺជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការជិះប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងរីករាយ។ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅជិះកង់យូរ នោះអ្នកប្រហែលជាចង់មើលបញ្ជីការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្រាប់ការជិះកង់ខាងក្រោម។ទាំងនេះគឺជាការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកនៅពេលវាមកដល់ដើម្បីធានាថាអ្នកមានថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើវាតាមរយៈការជិះរបស់អ្នក។

ខូគីដែលបានបង្ហាប់

ខូគីដែលបានបង្ហាប់បានក្លាយជាអាហារជំនួសអាហារដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តនៅខាងក្រៅ ដោយសារទំហំតូច ទម្ងន់ស្រាល ធន់នឹងការផ្ទុក អាហាររូបត្ថម្ភដ៏ទូលំទូលាយ និងការឆ្អែតរហ័ស។វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាពន្លឺនៅលើជើងរបស់ពួកគេ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមាពីអាហារដែលពួកគេញ៉ាំ។ខូគីដែលបានបង្ហាប់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវជាតិដូចជា oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងផ្លែឈើស្ងួត ដើម្បីផ្តល់ថាមពល និងប្រូតេអ៊ីន។លើសពីនេះ ពួកគេផ្តល់នូវការបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ ដែលអាចជួយការពារភាពអស់កម្លាំង និងបង្កើនភាពស៊ាំ។

សាច់ងៀត

សាច់គោ Jerky បានក្លាយជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នកកីឡាក្រៅផ្ទះ និងអ្នកផ្សងព្រេងជាយូរមកហើយ។វាមានវាយនភាពទំពារ រសជាតិខ្លាំង និងការចល័តធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ ឬអាហារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយ។វាមិនត្រឹមតែផ្តល់នូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយជំរុញដល់ការបញ្ចេញទឹកមាត់ផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាល្អបំផុតសម្រាប់អាហាររយៈពេលវែងនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពល។លើសពីនេះទៀត វាមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាបណាស់ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។ជាមួយនឹងរសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់របស់វា សាច់គោចាហួយក៏អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងចានជាច្រើនផងដែរ ចាប់ពី tacos ដល់ salad ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដ៏ពិសេស និងឆ្ងាញ់។មិនថាអ្នកនៅខាងក្រៅធម្មជាតិ ឬគ្រាន់តែស្វែងរកអាហារសម្រន់ដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ទេ សាច់គោអាំង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

សូកូឡា

ការជិះកង់អាហារសម្រន់ដូចជាសូកូឡាអាចល្អសម្រាប់ការបំពេញកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីជិះយូរ។ជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងសូកូឡាផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។សូកូឡាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីការជិះយូរ។លើសពីនេះ វាអាចជួយបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងផ្តល់នូវភាពរីករាយ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរីករាយនឹងការជិះ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសសូកូឡាដែលមានគុណភាពដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីទាប ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីអាហារសម្រន់របស់អ្នក។

ចេក

ចេកគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នកជិះកង់។ពួកវាមិនត្រឹមតែពោរពេញដោយថាមពល និងសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់ការជិះកង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយការពារការរមួលក្រពើ និងបង្កើនកម្រិតថាមពលផងដែរ។នេះ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​ពួក​គេ​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់​ថា​ជា​កន្លែង​ផ្គត់ផ្គង់​ដ៏​ពិសិដ្ឋ​ក្នុង​សហគមន៍​ជិះ​កង់។អ្នកជិះស្ម័គ្រនឹងជិះយូរនឹងជ្រើសរើសយកចេកមកជាមួយដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ។ចេកគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន B6 ដែលជួយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានល្អបំផុត និងលើកកម្ពស់ការជិះកង់ឱ្យកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង និងស្វាហាប់។បន្ទាប់ពីការជិះដ៏លំបាក ចេកអាចផ្តល់នូវការបង្កើនសារធាតុរ៉ែ និងជាតិទឹកដែលត្រូវការច្រើន ដែលជួយរក្សាភាពនឿយហត់ និងការខ្សោះជាតិទឹក។ពិតជាគ្មានអាហារសម្រន់ណាដែលល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់ជាងចេកដ៏រាបទាបនោះទេ។

របារថាមពល

របារថាមពលអាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកជិះកង់ ដោយផ្តល់ជាប្រភពប្រេងដ៏អស្ចារ្យក្នុងអំឡុងពេលជិះយូរ។របារថាមពលផ្តល់ឱ្យអ្នកជិះកង់ជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពលរហ័ស និងយូរអង្វែង។ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកជិះកង់ដំណើរការបានប្រសើរជាងមុន ឆាប់ជាសះស្បើយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលជិះយូរ។លើសពីនេះ របារថាមពលមានភាពងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកជិះកង់ដែលត្រូវការអាហារសម្រន់ចល័តនៅពេលធ្វើដំណើរ។នៅពេលជ្រើសរើសរបារថាមពល រកមើលអ្វីដែលមានគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រោះនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិកាន់តែច្រើនដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

ការជិះកង់គឺជាបទពិសោធន៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ ខណៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីជុំវិញរបស់អ្នក។មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំណើរជិះកង់របស់អ្នក ឬចង់បង្កើនជំនាញរបស់អ្នកទេ មានគន្លឹះ និងដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលមាន។នេះគឺជាធនធានដ៏ល្អមួយចំនួន ដើម្បីឲ្យអ្នកចាប់ផ្តើម៖